4. Qual è la posizione ideale per meditare? Va bene meditare sdraiati?

Il primo passo per prepararsi alla meditazione è sedersi comodamente. Non è richiesta o consigliata alcuna posizione speciale. Sedersi comodamente è tutto ciò che serve. Questo può essere su una sedia, un divano, un letto o ovunque ci si senta più comodi.

Durante un viaggio, puoi sederti e meditare su un autobus, un treno, un aereo, oppure su una panchina del parco o su una coperta da spiaggia.

Sebbene non sia necessario sedersi in una posizione particolare per praticare la MT, non meditiamo sdraiati. Questo perché il corpo è abituato ad addormentarsi in posizione prona.

Medita seduto, ma sentiti libero di sdraiarti dopo se lo desideri e hai tempo.

Inoltre, non è necessario rimanere fermi o in una posizione mentre si pratica la tecnica TM. Sentiti libero di cambiare posizione a seconda delle necessità, come incrociare o disaccavallare le gambe, grattarti o muovere le mani. Il principio fondamentale è la comodità.

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Medita seduto, ma sentiti libero di sdraiarti dopo se lo desideri e hai tempo.

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5. Cosa devo fare se mi sento assonnato durante la meditazione?

Durante il riposo profondo sperimentato con la tecnica della Meditazione Trascendentale, la fisiologia prende ciò di cui ha bisogno per liberarsi dallo stress.

Se hai un accumulo di stanchezza, potresti persino addormentarti durante la meditazione, il che è normale. Questo è un segno che il tuo corpo sta rilasciando la stanchezza.

Quando ci addormentiamo durante la meditazione, al risveglio ci sediamo e finiamo di meditare.

Ti senti spesso assonnato durante la meditazione? Se è così, potresti aver bisogno di dormire più di quanto riesci a fare. Cerca di organizzare il tuo programma in modo da riposare di più durante la notte.

6. Posso meditare anche in un posto rumoroso? E se vivo in una casa rumorosa?

La tecnica TM è una tecnica mentale facile e senza sforzo, quindi possiamo praticarla ovunque possiamo sederci comodamente con gli occhi chiusi. Quando possibile, scegliamo un posto tranquillo, ma possiamo meditare con successo anche se è un po' rumoroso, come su un aereo o in un luogo pubblico.

Il rumore non è un ostacolo alla pratica facile e senza sforzo della TM. Se la tua attenzione viene distratta dal rumore o da un disturbo, torna semplicemente alla pratica.

Anche solo far sapere ai familiari e ai coinquilini che si andrà a meditare per 20 minuti spesso porterà la famiglia a calmarsi. Alcuni meditanti preferiscono anche meditare prima che gli altri si alzino la mattina o prima che tutti tornino a casa la sera, o in ufficio prima di uscire dal lavoro.

Se ti capita di trovare difficile meditare a causa del rumore o per qualsiasi altro motivo, fissa un appuntamento con un insegnante di MT per  un Controllo di MT  gratuito o partecipa a un Advanced Knowledge Meeting con un  TM  Checking di gruppo presso il tuo  TM  Center. Questi programmi di supporto gratuiti sono il modo migliore per rivivere facilmente e ristabilire una pratica TM senza sforzo. Trova il tuo  TM  Center ►

Per suggerimenti su dove meditare quando sei lontano da casa, consulta 20 posti dove meditare in movimento , che include anche tante idee e storie fantastiche di altri meditatori. 

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Quando possibile scegliamo un posto tranquillo, ma possiamo meditare con successo anche se è un po' rumoroso. Il rumore non è una barriera alla pratica facile e senza sforzo della MT.

7. Cosa rende la tecnica di MT così semplice?

La tecnica della Meditazione Trascendentale è semplice da praticare perché sfrutta la naturale tendenza della mente a muoversi spontaneamente verso una maggiore felicità.

Maharishi continua spiegando come la mente sperimenta senza sforzo livelli di pensiero più sottili attraverso l'uso del mantra. Puoi guardare il suo discorso qui: "L'Essere è beatitudine: il segreto dietro il motivo per cui la MT è facile" (2:50) ►

Se non sei sicuro che la tua pratica TM sia facile e senza sforzo, fissa un appuntamento con un Insegnante di MT Certificato per un Controllo gratuito. Questo piacevole processo di solito richiede circa 30 minuti ed è il modo migliore per rivivere e ristabilire una pratica di MT senza sforzo. 

8. La tecnica della Meditazione Trascendentale è davvero così diversa dalle altre forme di meditazione?

Sì, lo è davvero. La tecnica di MT è diversa dalle altre tecniche in molti modi, ma eccone tre in particolare:

• È semplice e facile da praticare.
• Offre l'esperienza di uno stato neurofisiologico unico di vigilanza riposante e coerenza delle onde cerebrali.
• I suoi effetti sono stati scientificamente dimostrati in centinaia di studi pubblicati,  che dimostrano benefici per la salute, l'intelligenza, la creatività, il lavoro, le relazioni e altro ancora.

Qui daremo un'occhiata più da vicino alla facilità della pratica.

A differenza di altre forme di meditazione, la tecnica di MT è completamente priva di sforzo. Ciò significa che non comporta alcuna concentrazione o controllo della mente, o alcuna contemplazione o monitoraggio dei pensieri.

Gli scienziati classificano la MT come un tipo di meditazione chiamata Auto-Trascendenza Automatica  perché consente alla mente di calmarsi e sperimentare livelli più silenziosi di consapevolezza spontaneamente e senza sforzo. Le altre due categorie di meditazione, Attenzione Focalizzata  (ad esempio, concentrazione) e  Monitoraggio Aperto  (ad esempio, contemplazione), implicano uno sforzo mentale. La meditazione Mindfulness include entrambi questi approcci.

Tre tipi di meditazione. Attenzione focalizzata e Monitoraggio aperto sono in cima alla classifica perché operano a livello attivo della mente e richiedono un certo grado di sforzo mentale. La tecnica TM, o Auto-trascendenza automatica , consente alla mente di stabilizzarsi senza sforzo e spontaneamente a livelli più silenziosi e sottili per sperimentare la mente silenziosa, il quarto stato di coscienza, la Coscienza trascendentale.

Per saperne di più sulla straordinaria semplicità della tecnica della MT dal punto di vista di uno scienziato, vedi l'articolo del Dott. Orme-Johnson In che modo la MT  differisce dalla Mindfulness? 

La tecnica di MT mostra anche una caratteristica unica delle onde cerebrali non riscontrabile in altre tecniche. I neurologi hanno scoperto che durante la pratica della MT, l'attività nella rete di modalità predefinita del cervello  aumenta, il che indica che la mente non si sta concentrando. In altre forme di meditazione questo tipo di attività cerebrale diminuisce, indicando concentrazione e sforzo mentale. Per maggiori informazioni su questa caratteristica neurologica della pratica della MT senza sforzo, vedere Nuova ricerca: l'assenza di sforzo è la chiave della  tecnica TM  . 

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A differenza di altre forme di meditazione, la tecnica di MT è completamente priva di sforzo. Ciò significa che non comporta alcuna concentrazione o controllo della mente, o alcuna contemplazione o monitoraggio dei pensieri.

9. Esistono servizi di supporto gratuiti per la mia pratica di MT? Dove posso trovarli?

I programmi di follow-up sono forniti regolarmente, gratuitamente, presso la maggior parte dei centri di MT. Siete i benvenuti a partecipare al follow-up presso qualsiasi centro di MT. Se avete intenzione di partecipare a un programma presso un  centro di MT per la prima volta, vi consigliamo di chiamare o inviare un'e-mail in anticipo per informare gli insegnanti di MT locali. 

L'obiettivo di tutti i programmi di follow-up è di migliorare la tua comprensione ed esperienza. Questi programmi sono particolarmente preziosi man mano che la tua pratica si approfondisce e matura nel tempo.

Corso di aggiornamento di MT: rivedi il tuo corso di aggiornamento di MT di quattro giorni in un'ora o due gratuitamente con un insegnante di MT certificato. Questa panoramica in una sola sessione copre i do e i don't della meditazione corretta, i meccanismi della pratica e come gestire le esperienze comuni che si verificano durante la MT. La sessione include molto tempo per le tue domande sulle esperienze personali, oltre a un controllo di gruppo della tua pratica di MT. Contatta un centro TM per il prossimo corso di aggiornamento TM nelle vicinanze.

Incontri avanzati di conoscenza ed eventi speciali: acquisisci una conoscenza più approfondita, arricchisci la tua crescita personale e connettiti con altri meditanti. Gli Incontri Avanzati di Conoscenza e gli eventi speciali solitamente includono una meditazione di gruppo e il controllo della MT, discussione delle esperienze e video speciali o relatori ospiti che presentano un'ampia gamma di argomenti per lo sviluppo personale. Iscriviti alla mailing list del tuo TM Center e controlla i programmi locali online.

Meditazioni di gruppo TM globali  :  ti sei mai chiesto come sarebbe meditare in un gruppo numeroso, diciamo di 100.000 persone? Bene, ora puoi! A grande richiesta, le meditazioni di gruppo globali sono disponibili presso i centri TM negli Stati Uniti. I meditatori riferiscono che la meditazione di gruppo in grandi quantità è profonda e piacevole, creando un profondo senso di felicità, pace interiore e rivitalizzazione. Gli eventi includono un video, una conference call o un relatore ospite, oltre a rinfreschi e la possibilità di incontrare altri meditanti.

10. Ho iniziato la MT per ridurre lo stress. Cosa c'entrano gli stati di coscienza più elevati e l'illuminazione?

Prestazioni di picco. Essere nella zona . Vivere la vita al massimo delle nostre potenzialità. Potresti ricordare rari momenti della tua vita in cui lo stress, le preoccupazioni e i dubbi sono svaniti e hai sperimentato una profonda e beata pace interiore e hai eccelso oltre le tue aspettative. Questi sono scorci di stati di coscienza superiori, in cui godiamo di un'esperienza di vita più ricca e completa.

Alcune delle descrizioni più meravigliose di tali momenti provengono dagli atleti. Ecco una delle nostre preferite, di Billie Jean King, vincitrice di 20 titoli di Wimbledon e 39 titoli del Grande Slam e una delle più grandi atlete di tutti i tempi:

"Quel momento perfetto accade in tutti gli sport... È una combinazione perfetta di un'azione violenta che si svolge in un'atmosfera di totale tranquillità. Il mio cuore batte forte, i miei occhi si inumidiscono e le mie orecchie sembrano muoversi, ma è anche totalmente pacifico... E quando accade, vorrei fermare la partita, afferrare il microfono e gridare: "Ecco di cosa si tratta". Perché lo è. Non è il grande premio che vincerò alla fine della partita o altro. È solo aver fatto qualcosa di totalmente puro e aver sperimentato l'emozione perfetta..." —Billie Jean King, Billie Jean (1974)

In che modo la pratica della tecnica TM può aiutarci a sviluppare e stabilizzare tali esperienze di picco? Ecco come funziona.

I tre stati di coscienza che sperimentiamo ogni giorno sono la veglia, il sogno e il sonno. Durante la pratica della MT, sperimentiamo un quarto stato che è diverso da questi: la Coscienza Trascendentale. Gli scienziati hanno scoperto che questo quarto stato è uno stato neurofisiologico unico di allerta riposante , in cui la mente è sveglia e il corpo è in profondo riposo. Guarda  come la Trascendenza Ottimizza il Tuo Cervello.

Si tratta di uno stato di autorealizzazione e autorealizzazione in cui siamo completamente liberi da stress e limitazioni e sperimentiamo il pieno valore della vita.

"Illuminazione significa mancanza di oscurità, assenza di oscurità", ha detto Maharishi. "E 'assenza di oscurità' significa nessun errore, nessuna debolezza, nessuna mancanza, successo ovunque, realizzazione del desiderio ovunque. Questa è l'illuminazione. Si vive in pieno accordo con la Legge Naturale. Spontaneamente, la natura ci sostiene: allora non siamo all'oscuro di nulla".

Gli stati di coscienza più elevati sono associati a una maggiore creatività e intelligenza, a una maggiore consapevolezza e completezza, e a una maggiore gioia e realizzazione. Praticare la MT accelera la crescita di questi valori, che diventano permanenti nell'illuminazione.

Per saperne di più sullo sviluppo di stati di coscienza superiori e sull'illuminazione, partecipa a un Advanced Knowledge Meeting presso il tuo centro TM locale o a un ritiro TM  di un giorno o più lungo . Per saperne di più, leggi il testo classico di Maharishi, Science of Being and Art of Living e One Unbounded Ocean of Consciousness: Simple Answers to the Big Questions in Life del dott .  Tony Nader .

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Gli stati di coscienza più elevati sono associati a una maggiore creatività e intelligenza, a una maggiore consapevolezza e completezza, e a una maggiore gioia e realizzazione. Praticare la MT accelera la crescita di questi valori, che diventano permanenti nell'illuminazione.

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